อาการปวดบ่าไหล่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทำงานโดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือก้มดูมือถือจนเกิดอาการตึง เจ็บ หรือเมื่อยล้าบริเวณคอ บ่า และไหล่ หลายคนจึงต้องหาวิธีคลายความตึงของกล้ามเนื้อเป็นประจำ
แต่ความจริงแล้ว คุณสามารถลดอาการปวดบ่าไหล่ได้ง่ายๆ ด้วยท่าบริหารพื้นฐาน ใช้เวลาเพียง 3 นาทีต่อวัน ก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึง และทำให้รู้สึกสบายขึ้นได้ แม้จะนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะก็ตาม เหมาะสำหรับคนทำงานออฟฟิศหรือคนที่ไม่มีเวลา
4 ท่าง่ายๆ แก้ปวดบ่าไหล่ที่โต๊ะทำงาน
ยืดคอด้านข้าง คลายตึงทันที (30 วินาที) นั่งตัวตรง ผ่อนคลายไหล่ เอียงศีรษะไปด้านขวา ใช้มือขวากดศีรษะเบาๆ ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นสลับข้าง ประโยชน์: ลดความตึงบริเวณคอและบ่า
หมุนไหล่ คลายกล้ามเนื้อ (1 นาที) นั่งหรือยืนตัวตรง หมุนไหล่ไปด้านหลังช้าๆ 10–15 รอบ แล้วหมุนไปด้านหน้าอีก 10–15 รอบ ประโยชน์: กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเมื่อยล้า
ประสานมือดันอก เปิดไหล่ (1 นาที) ประสานมือไว้ด้านหลัง เหยียดแขนตรง ดันอกไปด้านหน้า เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 30–60 วินาที ประโยชน์: ลดอาการไหล่ห่อ ช่วยให้ท่าทางดีขึ้น
ยักไหล่ขึ้น-ลง แบบเร็ว (30 วินาที) ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุด ค้าง 2 วินาที แล้วปล่อยลง ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง ประโยชน์: คลายความตึงของกล้ามเนื้อ รู้สึกเบาสบายขึ้นทันที
สัญญาณเตือนว่าคุณเริ่มมีอาการปวดบ่าไหล่
ปวดคอ บ่า หรือไหล่บ่อย
รู้สึกตึงหลังช่วงบน
ปวดหัวจากความตึงของกล้ามเนื้อ
นั่งทำงานนานแล้วเมื่อยง่าย
ยกแขนแล้วรู้สึกตึงหรือเจ็บ
เคล็ดลับง่ายๆ ป้องกันปวดบ่าไหล่ระยะยาว
ปรับหน้าจอคอมให้อยู่ระดับสายตา
นั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่
ลุกเดินหรือยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง
ลดการก้มดูมือถือเป็นเวลานาน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
สรุป: แม้คุณจะเป็นคนทำงานที่มีเวลาจำกัด หรือไม่สะดวกไปนวด ก็สามารถบรรเทาอาการปวดบ่าไหล่ได้ด้วยท่าบริหารง่ายๆ เพียง 3 นาทีต่อวันที่โต๊ะทำงาน ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึง และเพิ่มความสบายให้ร่างกาย เหมาะกับคนทำงานออฟฟิศในชีวิตประจำวัน
ดูโฆษณา
